Halaman

    Social Items

Visit Namina Blog
tips sehat selama berpuasa

Puasa Ramadhan adalah salah satu ibadah yang diwajibkan bagi umat muslim yang mempunyai dampak positif bagi jiwa dan raga terutama untuk kesehatan fisik dan psikis. Selama sebelas bulan kita bebas mengkonsumsi makanan dan minuman tanpa dibatasi oleh waktu. Nah, dalam sebulan selama Ramadhan ini saatnya bagi kita untuk membersihkan tubuh dengan berpuasa.

Selama kita berpuasa secara otomatis kerja organ tubuh yang biasanya berat akan berkurang dan tubuh bisa melakukan detoksifikasi alami untuk mengeluarkan racun-racun dalam tubuh. Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh jika dilakukan dengan cara yang sehat.


Baca Juga: Manfaat Puasa bagi Kesehatan (baik Tubuh dan Jiwa Anda!)


Pola makan yang berubah selama bulan puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat, bugar dan fit. Sehingga setelah Ramadhan usai, selain kita lebih dekat kepada Allah Subhanahu Wa Ta'ala, kita juga menjadi pribadi yang lebih sehat dari sebelumnya.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar dan fit selama berpuasa, berikut ini beberapa tips sehat saat berpuasa di bulan Ramadhan yang perlu diketahui :

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat Saat Sahur


tips sehat berpuasa
Sayur-Sayuran, merupakan salah satu contoh makanan sehat

Selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan sangat penting untuk memperhatikan jenis makanan yang di konsumsi agar dapat memberikan energi yang maksimal untuk tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sahur, maka setiap muslim akan tetap dapat beraktivitas normal selama berpuasa di bulan Ramadhan.

Selain itu porsi makanan juga perlu diperhatikan, terlalu banyak makan pada saat sahur tidak akan membuat tubuh kita lebih kuat dan bugar. Yang perlu diperhatikan pada saat santap sahur adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein, sayur dan buah. Untuk pelengkap nutrisi saat sahur bisa juga diakhiri dengan segelas susu.

Makanan yang harus dihindari saat sahur adalah karbohidrat olahan seperti gula, tepung, pastry, donat, dan lain-lain dikarenakan hanya tahan 3 - 4 jam dan tidak cukup bergizi. Makanan asin juga perlu dihindari karena menyebabkan kadar sodium di dalam tubuh tidak seimbang sehingga mudah menimbulkan rasa haus. 

Yang terpenting dilakukan saat sahur adalah minum air putih yang cukup sebelum imsak, setidaknya tiga sampai lima gelas. Karena saat berpuasa kita akan kehilangan banyak cairan tubuh, jadi dengan minum air putih yang cukup dapat menjaga tubuh kita dari dehidrasi.

2. Berolahraga Agar Tubuh Tetap Bugar


tips sehat puasa ramadhan
Olahraga saat berpuasa bukanlah membuat kita menjadi lemas, malah menjaga kebugaran tubuh lho!

Untuk menjaga kebugaran tubuh saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah dengan berolahraga. Olahraga saat berpuasa bukanlah sesuatu yang tidak mungkin dilakukan. Kita hanya perlu menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga dan pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. 

Waktu yang terbaik yang dianjurkan untuk berolahraga adalah pada saat setelah selesai berbuka, karena setelah berbuka tubuh kembali mendapatkan asupan energi dari makanan dan minuman. Ada juga yang berpendapat bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga di waktu puasa adalah 30 - 60 menit menjelang berbuka puasa. Tergantung dengan dengan kondisi fisik kita masing-masing, karena setiap individu mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda.

Jenis olahraga juga perlu diperhatikan selama menjalankan ibadah puasa. Pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan, jogging atau bersepeda. Olahraga seperti ini sudah cukup bagus dilakukan saat berpuasa, karena disamping dapat menjaga kebugaran tubuh juga dapat memperlancar peredaran darah.

3. Memperhatikan Menu Makanan Saat Berbuka


tips sehat selama berpuasa
Saat puasa, lapar sih iya, tapi bukan berarti saat berbuka malah gila-gilaan makan ya!

Saat berbuka puasa adalah saat yang di tunggu-tunggu. Banyak makanan yang menggiurkan yang tersedia pada saat berbuka puasa, seperti gorengan, cendol, es buah dan banyak makanan manis lainnya. 

Akan tetapi yang perlu diperhatikan adalah jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa. Karena perut yang kosong selama berpuasa akan kaget dan menjadi sakit bila dimasuki makanan dengan jumlah berlebih.

Akan lebih baik pada saat berbuka diawali dengan minum segelas teh hangat dan menyantap buah-buahan. Buah kurma adalah salah satu pilihan terbaik karena dapat membantu tubuh yang terhidrasi cepat sekaligus menyuplai energi yang membuat tubuh kembali segar setelah berpuasa.

Menu lain yang baik untuk berbuka adalah kacang-kacangan. Karena mengandung lemak baik yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa dan menjaga perut kenyang serta mencegah makan yang berlebihan ketika berbuka.

Sayur-sayuran sangat dianjurkan menjadi menu utama saat berbuka. Sayuran sepeti timun, selada dan jenis lain yang berserat tinggi bagus untuk tubuh saat berbuka. Tidak hanya dapat menghilangkan haus tetapi juga bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah sembelit.

Air putih dan jus buah juga penting untuk di konsumsi selama jeda waktu antara saat berbuka dan menjelang tidur. Dan yang harus dihindari pada saat berbuka adalah minuman yang mengandung karbohidrat tinggi seperti minuman bersoda.

Jenis makanan yang tidak dianjurkan dikonsumsi secara rutin pada saat berbuka adalah aneka jenis gorengan dan makanan dengan kadar gula yang tinggi seperti permen, coklat, dan lain sebagainya.

4. Konsumsi Cukup Air


tips sehat selama berpuasa
Jangan mikirin makan mulu, air juga sama pentingnya lho!

Air merupakan zat yang diperlukan sebagai dasar asupan kebutuhan tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari cairan (air). Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, setiap organ tubuh kita membutuhkan asupan air. Untuk itulah kita perlu mengkonsumsi air yang cukup, agar semua organ tubuh kita berfungsi dengan baik.

Air putih merupakan hal yang sangat penting, karena tubuh kita tidak mendapatkan asupan air selama kurang lebih 12 jam saat berpuasa. Jadi konsumsi air yang cukup sat berbuka puasa hingga sahur adalah hal yang paling penting untuk menjaga agar tubuh kita tidak kehilangan cairan.

Untuk menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh, pastikan kita mengkonsumsi air putih kurang lebih 2 liter atau sebanyak 8 gelas per hari. Bisa disiasati dengan minum 2 gelas saat berbuka, 3 gelas saat makan malam dan 3 gelas saat sahur. 

5. Kendalikan Emosi


tips sehat berpuasa di bulan ramadhan

Dalam berpuasa selain menahan lapar dan haus, kita juga harus dapat menahan hawa nafsu termasuk menahan semua emosi dan nafsu yang negatif agar ibadah puasa kita mendapat pahala di hadapan Allah SWT. Puasa juga bertujuan untuk dapat mengendalikan emosi, belajar bersabar, dan berupaya untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Dengan mengendalikan semua emosi negatif tentunya dapat membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat. Serta emosi yang terkontrol juga akan membuat tubuh kita menjadi sehat. Keseimbangan rohani dan jasmani dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah kombinasi yang pas agar puasa yang kita lakukan membawa banyak manfaat dan berkah.

5 Tips Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan

Butik78
tips sehat selama berpuasa

Puasa Ramadhan adalah salah satu ibadah yang diwajibkan bagi umat muslim yang mempunyai dampak positif bagi jiwa dan raga terutama untuk kesehatan fisik dan psikis. Selama sebelas bulan kita bebas mengkonsumsi makanan dan minuman tanpa dibatasi oleh waktu. Nah, dalam sebulan selama Ramadhan ini saatnya bagi kita untuk membersihkan tubuh dengan berpuasa.

Selama kita berpuasa secara otomatis kerja organ tubuh yang biasanya berat akan berkurang dan tubuh bisa melakukan detoksifikasi alami untuk mengeluarkan racun-racun dalam tubuh. Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh jika dilakukan dengan cara yang sehat.


Baca Juga: Manfaat Puasa bagi Kesehatan (baik Tubuh dan Jiwa Anda!)


Pola makan yang berubah selama bulan puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat, bugar dan fit. Sehingga setelah Ramadhan usai, selain kita lebih dekat kepada Allah Subhanahu Wa Ta'ala, kita juga menjadi pribadi yang lebih sehat dari sebelumnya.

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, bugar dan fit selama berpuasa, berikut ini beberapa tips sehat saat berpuasa di bulan Ramadhan yang perlu diketahui :

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat Saat Sahur


tips sehat berpuasa
Sayur-Sayuran, merupakan salah satu contoh makanan sehat

Selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan sangat penting untuk memperhatikan jenis makanan yang di konsumsi agar dapat memberikan energi yang maksimal untuk tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sahur, maka setiap muslim akan tetap dapat beraktivitas normal selama berpuasa di bulan Ramadhan.

Selain itu porsi makanan juga perlu diperhatikan, terlalu banyak makan pada saat sahur tidak akan membuat tubuh kita lebih kuat dan bugar. Yang perlu diperhatikan pada saat santap sahur adalah makanan yang kaya dengan karbohidrat, protein, sayur dan buah. Untuk pelengkap nutrisi saat sahur bisa juga diakhiri dengan segelas susu.

Makanan yang harus dihindari saat sahur adalah karbohidrat olahan seperti gula, tepung, pastry, donat, dan lain-lain dikarenakan hanya tahan 3 - 4 jam dan tidak cukup bergizi. Makanan asin juga perlu dihindari karena menyebabkan kadar sodium di dalam tubuh tidak seimbang sehingga mudah menimbulkan rasa haus. 

Yang terpenting dilakukan saat sahur adalah minum air putih yang cukup sebelum imsak, setidaknya tiga sampai lima gelas. Karena saat berpuasa kita akan kehilangan banyak cairan tubuh, jadi dengan minum air putih yang cukup dapat menjaga tubuh kita dari dehidrasi.

2. Berolahraga Agar Tubuh Tetap Bugar


tips sehat puasa ramadhan
Olahraga saat berpuasa bukanlah membuat kita menjadi lemas, malah menjaga kebugaran tubuh lho!

Untuk menjaga kebugaran tubuh saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah dengan berolahraga. Olahraga saat berpuasa bukanlah sesuatu yang tidak mungkin dilakukan. Kita hanya perlu menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga dan pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. 

Waktu yang terbaik yang dianjurkan untuk berolahraga adalah pada saat setelah selesai berbuka, karena setelah berbuka tubuh kembali mendapatkan asupan energi dari makanan dan minuman. Ada juga yang berpendapat bahwa waktu yang tepat untuk berolahraga di waktu puasa adalah 30 - 60 menit menjelang berbuka puasa. Tergantung dengan dengan kondisi fisik kita masing-masing, karena setiap individu mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda.

Jenis olahraga juga perlu diperhatikan selama menjalankan ibadah puasa. Pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan, jogging atau bersepeda. Olahraga seperti ini sudah cukup bagus dilakukan saat berpuasa, karena disamping dapat menjaga kebugaran tubuh juga dapat memperlancar peredaran darah.

3. Memperhatikan Menu Makanan Saat Berbuka


tips sehat selama berpuasa
Saat puasa, lapar sih iya, tapi bukan berarti saat berbuka malah gila-gilaan makan ya!

Saat berbuka puasa adalah saat yang di tunggu-tunggu. Banyak makanan yang menggiurkan yang tersedia pada saat berbuka puasa, seperti gorengan, cendol, es buah dan banyak makanan manis lainnya. 

Akan tetapi yang perlu diperhatikan adalah jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa. Karena perut yang kosong selama berpuasa akan kaget dan menjadi sakit bila dimasuki makanan dengan jumlah berlebih.

Akan lebih baik pada saat berbuka diawali dengan minum segelas teh hangat dan menyantap buah-buahan. Buah kurma adalah salah satu pilihan terbaik karena dapat membantu tubuh yang terhidrasi cepat sekaligus menyuplai energi yang membuat tubuh kembali segar setelah berpuasa.

Menu lain yang baik untuk berbuka adalah kacang-kacangan. Karena mengandung lemak baik yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa dan menjaga perut kenyang serta mencegah makan yang berlebihan ketika berbuka.

Sayur-sayuran sangat dianjurkan menjadi menu utama saat berbuka. Sayuran sepeti timun, selada dan jenis lain yang berserat tinggi bagus untuk tubuh saat berbuka. Tidak hanya dapat menghilangkan haus tetapi juga bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah sembelit.

Air putih dan jus buah juga penting untuk di konsumsi selama jeda waktu antara saat berbuka dan menjelang tidur. Dan yang harus dihindari pada saat berbuka adalah minuman yang mengandung karbohidrat tinggi seperti minuman bersoda.

Jenis makanan yang tidak dianjurkan dikonsumsi secara rutin pada saat berbuka adalah aneka jenis gorengan dan makanan dengan kadar gula yang tinggi seperti permen, coklat, dan lain sebagainya.

4. Konsumsi Cukup Air


tips sehat selama berpuasa
Jangan mikirin makan mulu, air juga sama pentingnya lho!

Air merupakan zat yang diperlukan sebagai dasar asupan kebutuhan tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari cairan (air). Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, setiap organ tubuh kita membutuhkan asupan air. Untuk itulah kita perlu mengkonsumsi air yang cukup, agar semua organ tubuh kita berfungsi dengan baik.

Air putih merupakan hal yang sangat penting, karena tubuh kita tidak mendapatkan asupan air selama kurang lebih 12 jam saat berpuasa. Jadi konsumsi air yang cukup sat berbuka puasa hingga sahur adalah hal yang paling penting untuk menjaga agar tubuh kita tidak kehilangan cairan.

Untuk menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh, pastikan kita mengkonsumsi air putih kurang lebih 2 liter atau sebanyak 8 gelas per hari. Bisa disiasati dengan minum 2 gelas saat berbuka, 3 gelas saat makan malam dan 3 gelas saat sahur. 

5. Kendalikan Emosi


tips sehat berpuasa di bulan ramadhan

Dalam berpuasa selain menahan lapar dan haus, kita juga harus dapat menahan hawa nafsu termasuk menahan semua emosi dan nafsu yang negatif agar ibadah puasa kita mendapat pahala di hadapan Allah SWT. Puasa juga bertujuan untuk dapat mengendalikan emosi, belajar bersabar, dan berupaya untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Dengan mengendalikan semua emosi negatif tentunya dapat membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat. Serta emosi yang terkontrol juga akan membuat tubuh kita menjadi sehat. Keseimbangan rohani dan jasmani dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah kombinasi yang pas agar puasa yang kita lakukan membawa banyak manfaat dan berkah.

Tidak ada komentar